Ducan- ի դիետան `ամեն օր ապրանքների և ընտրացանկերի աղյուսակ բաղադրատոմսերով

Ducan Diet- ը մշտապես գլխավորում է ուտելու ամենալավ ձևերի ցուցակները: Նիհարող գրեթե յուրաքանչյուր երրորդը փորձում էր հավատարիմ մնալ դրան: Նա շատ քննադատական ակնարկներ ունի ՝ կապված դիետայի պահպանմանը խիստ վերահսկողության անհրաժեշտության հետ: Բայց վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ դրա վրա նստած գրեթե բոլորը նետում են ավելորդ քաշը և այլևս չեն ստանում այն:

Dukan Diet- ը մշակվել է ֆրանսիացի սննդաբան Պիեռ Դուքանի կողմից: Նրանից պահանջվեց գրեթե 40 տարի ՝ անհրաժեշտ բոլոր հետազոտությունները կատարելու և իր աշխատանքի վերջնական արդյունքը լայն հասարակությանը ներկայացնելու համար: Նիհարելու անհատական մեթոդը, որը ստեղծվել է բժշկի կողմից, դարձել է շատ սիրված և պահանջված գրեթե անմիջապես:

Ducan դիետայի էությունը և սկզբունքները

Դիետայի հիմնական էությունը նիհարելու ողջ ժամանակահատվածի բաժանումը 4 փուլի է, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի տարբեր դիետա:

Ducan դիետայի հիմնական սկզբունքները հիմնված են հետևյալի վրա.

• Բացառեք ճարպային միսը սննդակարգից:
• Կերեք հավ, հնդկահավ: Ձկները նույնպես չպետք է շատ ճարպ պարունակեն:
• Նիհար կաթնամթերքը թույլատրվում է: Թույլատրվում է բնական մածուն `մրգային հավելումներով:
• Շաքարավազ և աղ `խստորեն նվազագույն, բայց բացառված չեն տարբեր բնական քաղցրացուցիչներն ու համեմունքները:
• Յուրաքանչյուր փուլի համար բնորոշ է միայն ապրանքների որոշակի ցուցակը:
• Բանջարեղենը պետք է եփել կամ շոգեխաշել, կամ խորովել:
• Անհրաժեշտ է օրական խմել մինչև 2 լիտր խմելու ջուր:
• Առավոտյան ամեն օր 1 գդալ վարսակի թեփ օգտագործեք:

Կարևոր էՕսլա պարունակող բանջարեղենը, ինչպիսիք են կարտոֆիլը և որոշ լոբազգիներ, խորհուրդ չեն տրվում շոգեխաշելիս:

Որտեղ սկսել

Դիետա սկսելուց առաջ դուք անպայման պետք է պատրաստվեք դրական արդյունքի: Դուք կարող եք դիտել մոտիվացնող կինոնկար կամ կարդալ նրանց ակնարկները, ովքեր Ducan մենյուի շնորհիվ կարողացան կորցնել այդ բոլոր ավելորդ կիլոգրամները:

Մոտիվացիայից բացի, կարևոր է այցելել բժշկի կամ դիետոլոգի: Հնարավոր է հնարավոր լինի որոշել որոշակի հիվանդություններ, որոնց պատճառով նիհարելու այս մեթոդը անհատապես հարմար չէ անձի համար:

Դուկան սպիտակուցային դիետայի փուլեր

Ducan դիետայի վրա քաշի կորուստը անհրաժեշտ է 4 փուլով, որոնք ունեն հետևյալ անունները.

• Հարձակում
• Այլընտրանք (կոչվում է նաև Կրուիզ):
• Խարսխում
• Կայունացում:

Տեւողությունը

«Հարձակում» առաջին փուլը ամենակարճն է, դրա տևողությունը կախված է նիհարելու սկզբնական քաշից: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է կորցնել մինչև 5 կգ ավելորդ քաշ, ապա «Հարձակումը» պետք է երկարացվի ընդամենը 2 օրով, 5-ից 10 կգ ՝ 3-ով, 10-ից 20 կգ ՝ 5, 20-ից 30 կգ - շաբաթ. Երբ ավելցուկը 30 կգ-ից ավելի է, ապա փուլի տևողությունը կլինի 10 օր:

«Այլընտրանք» երկրորդ փուլը Ducan դիետայի հիմքն է: Դրա տևողությունը կախված է նաև ավելորդ քաշից: Անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ սննդային փուլին, քանի դեռ կորցնող քաշը չի հասնում պահանջվող քաշի: Միջին հաշվով «Այլընտրանք» կամ «Կռուիզ» ժամանակահատվածը տևում է 2-ից 6 ամիս:

«Համախմբում» երրորդ փուլի տևողությունը կախված է նետված ֆունտների քանակից: Յուրաքանչյուր կորցրած կիլոգրամը փուլի 10 օրն է:

Խորհուրդ է տրվում չորրորդ փուլի «Կայունացումը» սովորություն դարձնել ձեր կյանքի մնացած մասը, քանի որ այն օգնում է պահպանել ձեր քաշը նորմայում և առողջ մնալ:

Բեմերի նկարագրություն և կանոններ

Նախ մարմինը պետք է պատրաստ լինի դիետան կրճատելու համար, այնուհետև սկսվում է նիհարելու գործընթացը, որից հետո անհրաժեշտ է համախմբել արդյունքը և ընտելանալ նոր կենսակերպի ՝ առանց վնասակար արտադրանքի:

Հարձակում

Հարձակման ժամանակահատվածում մարմինը պետք է ճշգրտվի ՝ ճարպը ոչնչացնելու համար: Կարող եք ուտել օրվա ցանկացած պահի, բայց միայն որոշակի սնունդ:

Միսը և ձուկը պետք է եփել կամ շոգեխաշել: Մածուն թույլատրվում է ավելացնել վանիլի փոշի կամ կոկոս:

Այլընտրանքային կամ նավարկություն

Կրուիզը բանջարեղենի և սպիտակուցի օրերի փոխարինման մասին է: Դուք կարող եք դրանք փոխարինել 1-ից 5 օր: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ 1/1 կամ 2/2 ռեժիմին: Որպես սպիտակուց ՝ դուք կարող եք սպառել հարձակման փուլից ստացված ապրանքներ և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռներ, կեֆիր:

Կարևոր էԿարտոֆիլի, բրնձի, ոլոռի, ավոկադոյի և հացահատիկի օգտագործումը խստիվ արգելվում է:

Դոկինգ կամ համախմբում

Ավելի բարենպաստ փուլ, երբ Դուկանի ընտրացանկը թույլ է տալիս ինդուլգենցիաներ: Յուրաքանչյուր 7-10 օրը մեկ կարող եք կանոնավոր օրեր կազմակերպել և չափավոր ուտել այն, ինչ ուզում եք: Բայց միևնույն ժամանակ, նույն ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է անցկացնել 1 բեռնաթափում, ամբողջովին սպիտակուցային օր:

Բրնձը, ոլոռը, մակարոնեղենը, կարտոֆիլը և լոբին թույլատրվում է օգտագործել միայն շաբաթը երկու անգամ: Պանիրն ու հացը նույնպես պետք է հետ բերվեն:

Կայունացում

Պիեռ Դուկանը խորհուրդ է տալիս հավատարիմ մնալ կյանքի կայունացման փուլի ընտրացանկին: Այս սնուցումը հնարավորություն է տալիս սահուն ձևավորել ճիշտ ապրելակերպ:

Չորրորդ փուլի հիմնական սկզբունքները.

• Խմեք օրական մինչեւ 2 լիտր: մաքուր ջուր.
• Եղեք ակտիվ, քայլեք մաքուր օդում օրական կես ժամ:
• Շաբաթը մեկ անգամ սպիտակուցային ծոմ պահեք:
• Սկսեք ամեն առավոտ 3 ճաշի գդալով: լվարսակի ալյուր

Յուրաքանչյուր փուլի համար հաստատված ապրանքների աղյուսակ

Դիետայի փուլ	Թույլատրված ապրանքներ
Հարձակում	նիհար միս (հնդկահավ և հավ); ձուկ; հավի ձու (օրական ոչ ավելի, քան 2 հատ); որոշ տեսակի բնական խոտաբույսեր և համեմունքներ (մանանեխ, շաքարի փոխարինող, քացախ, սխտոր, կիտրոնի հյութ); ցածր յուղայնությամբ յոգուրտներ ՝ առանց հավելումների:
Այլընտրանք	ապրանքներ 1-ից փուլից; ծնեբեկ; արտիճուկ; սմբուկ, բողկ, շաղգամ, ցուկկինի; սպիտակ կաղամբ, բրոկկոլի; սունկ; սոխ և պրաս; դդում; լոլիկ և վարունգ; թրթնջուկ, սպանախ, նեխուր; լոբի
Խարսխում	ապրանքներ առաջին երկու փուլերից; մրգեր և հատապտուղներ (բացառությամբ կեռասի, բանանի, սեխի և խաղողի); Օրական 2 կտոր հաց; պանրի հասուն սորտեր; կարտոֆիլ; Մակարոնեղեն; բրինձ, լոբի և ոլոռ:
Կայունացում	Կարելի է ամեն ինչ ուտել, բայց չափավոր: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում ամբողջովին անցնել պատշաճ սնուցման:

Բոլոր փուլերի համար ընտրված յուրաքանչյուր օրվա ընտրացանկ

Ducan դիետայի բոլոր փուլերի համար շաբաթական ընտրացանկի օրինակի նկարագրություն.

Բեմ	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
Հարձակում	վերամշակված պանիր խառնած ձվերով; հավի ֆրիկասկեր; ձվածեղ; խաշած ձվեր; ջեռոցում միս չիպսեր:	շոգեխաշած հավի կամ ձկան նիհար կոտլետներ; հավի արգանակ կամ խյուսով ապուրներ; խաշած կամ թխած հավ; ոսկրային կոլոլակ; նիհար հորթի սթեյքեր կիտրոնի հյութով և ուրցով:	խոտաբույսերով թխած կոլոլակ; ձվի գլան խոզապուխտով; շոգեխաշած կամ թխած ձուկ; թեթև կարկանդակ
Այլընտրանք	Սպիտակուցի օր. խոզապուխտ ձվածեղ; dyukanovskie syrniki; խաշած կամ փափուկ ձու; անյուղ պանիր Բելկովո - բանջարեղենի օր. կոշտ եփած և փափուկ ձու; հում բանջարեղեն կամ խորոված; ձվածեղ կամ լոլիկով մանրացված ձու; վարսակի թեփի նրբաբլիթներ:	հավի կոտլետներ կամ կոլոլակ; դուկան տափակ հաց; հավի պյուրե ապուր; ականջ; նիհար հավի քյաբաբ: խորոված բանջարեղենով խաշած կամ թխած հավ; կոլոլակով ապուր; բուսական աղցաններ; շոգեխաշած բանջարեղեն մսով:	ապուրներ և արգանակներ նիհար մսով; թխած կամ շոգեխաշած ձուկ; զարդարել բանջարեղենով և կեֆիրով: ջեռոցում սնկով թխած ձուկ; բուսական շոգեխաշել; շոգեխաշած բանջարեղենով գոլորշու կոտլետներ:
Խարսխում	Theաշացանկը համարյա նույնական է պտտման փուլի ռացիոնալին: Այժմ կարող եք մակարոնեղեն ուտել շաբաթը 2 անգամ, կարտոֆիլը եփել նրանց մաշկի մեջ կամ նրանց հետ ապուրներ պատրաստել:
Կայունացում	Naturalանկացած բաղադրատոմսեր, որոնք պատրաստված են բնական արտադրանքներից, ինչպես պատշաճ սնուցման համար:

Նշում!Դուք կարող եք ինքնուրույն մենյու մշակել Դուկան դիետայի յուրաքանչյուր օրվա համար:

Սպասքի բաղադրատոմսեր

Ducan Diet- ը պարունակում է բաղադրատոմսերի բազմազան տեսականի: Նրանց բոլորը պատրաստվում են միայն սննդակարգում ներառված թույլատրելի մթերքներից:

Ducan ապուր ապուր

Ապուրը պահանջում է հետևյալ բաղադրիչները.

• 500 մլ հավի արգանակ;
• 1 ապխտած հավի ոտք;
• 1 սոխ;
• 2 tbsp. լվարսակի թեփ;
• կես թեյի գդալ բուսական յուղ;
• 1/2 թեյի գդալ քրքում
• համեմունքներ և աղ `ըստ ճաշակի:

Այն պետք է պատրաստվի այսպես.

1. Սոխը մանր կտրատեք:
2. Թավան յուղով թույլ յուղեք, որպեսզի սոխը մի փոքր կարմրի:
3. Հեռացրեք մաշկը խոզապուխտից, միսը բաժանեք ոսկորներից և կտրեք դրանք փոքր կտորների:
4. Արգանակը լցնել տապակած սոխի վրա և դրան ավելացնել վարսակի թեփ ու միս:
5. Ամեն ինչ եռացրեք ցածր կրակի վրա և թող 15 րոպե եփվի:
6. Դրանից հետո ավելացրեք քրքում, համեմունքներ և աղ, անհրաժեշտության դեպքում, և խառնեք:

Նշում!Եթե ապխտած խոզապուխտն արդեն աղ է, ապա ավելի լավ է արգանակ չաղացնել:

Կաթնաշոռով կաթսա

Դիետիկ կաթսա պատրաստվում է առանց շաքարի և աղի, որը իդեալական է Այլընտրանքային փուլի սպիտակուցային օրվա համար:

Հետևյալ բաղադրիչները պահանջվում են.

• 500 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (ոչ հատիկավոր);
• 4 հավի ձու;
• շաքարի փոխարինիչ:

-Ածր կալորիականությամբ շաքարի փուլային պատրաստումը կարծես այսպիսին է.

1. Կաթնաշոռը տրորել և խառնել ձվերի հետ:
2. Քաղցրավենիք հաբերները մի փոքր ջրով թրջեք և ավելացրեք կաթնաշոռի զանգվածին, խառնեք:
3. Տապակած տապը յուղել մի կտոր կարագով:
4. Կաթնաշոռը տեղադրեք հավասար շերտի մեջ և կես ժամ տաքացրեք ջեռոցում 170 ° C ջերմաստիճանում:

Նշում!Որպեսզի կաթսա չի այրվի և չմտնի թխում թերթիկի վրա, կարող եք ցորենը ցանել ձուլվածքի վրա:

Du մայոնեզ

Du-մայոնեզը Attack- ի համար պատրաստվում է հետևյալ ապրանքներից.

• 3 հում ձվի դեղնուց;
• 100 մլ վազելին յուղ;
• 1 թեյի գդալմանանեխ;
• 1 թեյի գդալխնձորի քացախ (կարելի է փոխարինել գինով);
• մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ;
• մի պտղունց աղ;
• կես դեղահատ շաքարի փոխարինիչ:

Ըստ ալգորիթմի, ձեզ հարկավոր է.

1. Ձվի դեղնուցները աղով հարել:
2. Ավելացնել շաքարի փոխարինիչ և հարել:
3. Դանդաղ 1 թեյի գդալով: լցնել հեղուկ պարաֆին ՝ աստիճանաբար խառնելով:
4. Շարունակելով խառնել խառնուրդը, լցնել քացախը և կիտրոնի հյութը:

Du մայոնեզի մեկ այլ տարբերակ հարմար է Attack փուլի համար: Նրա համար ձեզ հարկավոր է.

• 300 մլ թեթեւ մածուն առանց հավելումների (կարելի է փոխարինել դիետիկ կաթնաշոռով);
• 3 դեղնուց կոշտ խաշած ձու;
• 1 թեյի գդալմանանեխ;
• աղ և պղպեղ `ըստ ճաշակի:

Պետք է եփել այսպես.

1. Դեղնուցները պատառաքաղով մանրացրեք մինչև հարթ:
2. Ավելացնել մածուն և լավ խառնել:
3. Աղ ու մանանեխ ավելացնել պղպեղով, նորից խառնել:

Պիեռ Դուկանի բանջարեղենային դիետան մսի անհանդուրժողականության համար

Բուսակերները դժվարանում են պահպանել Ducan դիետան, հատկապես սպիտակուցային օրերին: Այնուամենայնիվ, կա արդյունավետ մեթոդ ՝ այն առանց խափանման փոխանցելու ՝ կենդանական սպիտակուցները բուսականերով փոխարինելու համար: Սոյն այստեղ շատ կօգնի: Երրորդ փուլում անհրաժեշտ է ավելացնել սննդակարգում բանջարեղենի քանակությունը:

արդյունքներ

Հարձակման ժամանակահատվածում տեղի է ունենում արագ քաշի կորուստ `2-ից 7 կգ: Երկրորդ փուլում ամբողջ ավելցուկային զանգվածը նետվում է, քանի որ դա է նպատակը, որը կանգնած է փոփոխման փուլում: Վերջին փուլերում արդյունքը համախմբված է, ուստի 1-2 կգ կարող է անհետանալ:

Հակացուցումները

Դուկանի դիետան ունի բազմաթիվ հակացուցումներ, հետեւաբար, նախքան այն օգտագործելը, դուք անպայման պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Նշում!Չնայած սննդային այս մեթոդը կազմվել է բժշկի կողմից, այն բազմաթիվ քննադատական արձագանքներ է ստացել այլ մասնագետների և սննդաբանների կողմից:

Դրա հակացուցումներն են.

• երիկամների և լյարդի խանգարում;
• հիպերտոնիա;
• աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրների առկայություն;
• հորմոնալ խանգարում և էնդոկրին համակարգի խանգարում;
• ծերություն կամ պատանեկություն;
• հղիություն կամ կրծքով կերակրման ժամանակաշրջան;
• ալերգիա բուսական սպիտակուցի կամ կաթնաշաքարի նկատմամբ:

Առավելություններն ու թերությունները

Դոկտոր Պիեռ Դուկանի դիետայի վրա քաշ կորցնելը շատ առավելություններ ունի.

• Սպառված սննդի քանակի վերաբերյալ խիստ սահմանափակումներ չկան:
• Հավասարակշռված և բազմազան դիետա:
• Առաջին փուլում արագ քաշի կորուստ, ինչը դրդում է դիետան հետագայում շարունակելուն:
• Առողջ քաշի աստիճանական կորուստը և Ամրացման երկար ժամանակահատվածը թույլ չեն տա ձեզ կրկին ձեռք բերել կորցրած կիլոգրամները:

Այս տեխնիկան բացահայտեց հետևյալ թերությունները.

• Լյարդի և երիկամների գործառույթը վատթարանում է:
• Նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է:
• Ախորժակը ճնշվում է, որի արդյունքում կա անընդհատ հոգնածություն ու քնկոտություն:
• Կետոնային մարմինների ավելորդ արտադրության պատճառով բերանից տհաճ հոտ է արտանետվում:
• Ավիտամինոզ:
• Փորկապության տեսքը.
• Հորմոնալ անհավասարակշռություն:

Ducan Diet Հաճախակի տրվող հարցեր

Չնայած Ducan դիետայի յուրաքանչյուր փուլի մանրամասն նկարագրությանը, մարդկանց մոտ դեռ շատ հարցեր կան:

Ինչն է վտանգավոր

Պիեռ Դուկանի սննդակարգը կարող է վտանգավոր լինել, եթե նիհարող անձը խաթարումներ է ունեցել որոշակի օրգանների և մարմնի համակարգերի աշխատանքի մեջ, և բժիշկը չի դիմել նրան: Այլ դեպքերում, այդպիսի սնունդը չի կարող լուրջ վնաս հասցնել մարմնին:

Կարո՞ղ եմ օգտագործել հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ

Հղի և կրծքով կերակրող կանայք չպետք է հավատարիմ մնան այս սննդակարգին: Ducan դիետիկ ընտրացանկը ամեն օրվա համար չի կարող մարմնին ապահովել բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով և վիտամիններով: Իսկ ծոմ պահելու ծանր օրերին սթրեսը և հոգնածությունը գալիս են, ինչը կարող է վնասակար լինել երիտասարդ մայրերի համար:

Հնարավո՞ր է ալկոհոլ օգտագործել

Ալկոհոլը խորհուրդ չի տրվում, բայց այն կարող է օգտագործվել սննդի պատրաստման ժամանակ:

Նշում!Ալկոհոլը բարձր կալորիականությամբ է և անառողջ: Բացի այդ, մարմնի հարբածությունը նվազեցնում է նիհարելու մոտիվացիոն տրամադրությունը, քանի որ դա իջեցնում է ինչ-որ բանի նրա ուժը, կամքը և ցանկությունը:

Հնարավո՞ր է մեղր

Dukan սննդի համակարգը արգելում է ուտել ոչ միայն մեղր, այլ նաև ընկույզով չրեր: Դրանք պարունակում են բարձր գլյուկոզի մակարդակ, ինչպես որոշ տեսակի հատապտուղներ:

Ինչ թեփ օգտագործել

Առավել օգտակար են վարսակի թեփը, որի օգտագործումը պետք է սկսվի ամեն օր: Սա նյութափոխանակությունը սկսելու պարզ, բայց արդյունավետ միջոց է, որը դանդաղեցնում է ցանկացած դիետայի ընթացքում:

Ի՞նչ է COM- ը

COM- ը նշանակում է պարզապես յուղազերծված կաթի փոշի: Դժվար է գտնել սովորական խանութներում, բայց այն հաճախ օգտագործվում է Ducan դիետայից դիետիկ արտադրանք պատրաստելիս:

Ինչ անել անսարքության դեպքում

Քանի որ դիետան բավականին կոշտ է, այն մարդկանց համար, ովքեր նոր են սկսում նիհարել, շատ դժվար կլինի ընտելանալ դրան: Խափանումների դեպքում չպետք է հանձնվել, պարզապես անհրաժեշտ է շարունակել սնվել հետագա սխեմայի համաձայն ՝ կարծես որևէ խախտում չկա: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ կլինի ավելացնել այն փուլի լրացուցիչ օր, որի ժամանակ տեղի է ունեցել գերհագեցումը:

Նշում!Եթե անսարքություն լինի, օգտակար կլինի ուժեղացնել ուժի բեռը ՝ ձեր կուտակած կալորիաները կորցնելու համար:

Դուկանի սնունդը իրավամբ կարելի է համարել բոլոր դիետաների «թագուհին»: Իր գոյության տարիների ընթացքում այն օգնել է հազարավոր հուսահատ ավելորդ քաշի նիհարելուն: Չնայած բժիշկների բացասական ակնարկներին, սովորական մարդիկ, ովքեր փորձել են դա, մատնանշում են տեխնիկայի արդյունավետությունը: Դա կպահանջի մեծ համբերություն և կամք, որպեսզի պահանջվի ամբողջ ժամանակահատվածը, բայց արդյունքները կվճարեն հետաքրքրությամբ: